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两组缓解OL颈肩痛的办公室瑜伽
2022-09-25

长期坐在电脑前很容易出现颈肩部问题,如颈肩部酸痛僵硬,不仅影响我们的工作效率,长此以往还会导致颈椎病等问题。下面小编向大家推荐两组简单的办公室瑜伽动作,趁着工作间隙练上一会,可有效缓解颈肩痛。>>>4类食物让都市白领摆脱亚健康

第一组:

1双腿并拢坐在椅子上,双手自然放松在大腿上,腰背挺直,眼睛直视着前方,保持自然呼吸。

2双手弯曲五指张开在胸前,手掌心想着外面,双脚保持并拢不变,腰背挺直。

3双手向两边掌心向外,向上伸直你的双手,头部随着双手向上,张开嘴巴深呼气做出“哇”状。

4然后把你的双手放下,双手平举在胸前,用你的左手抓住右手指尖向下弯曲。

5然后放开你的左手,指尖向下掌心向前交叉伸展你的手臂和手腕。

6双手捂住脸,然后用双手举高头部,伸展肩颈,保持腰背挺直。

7再用双手环抱住头部然后低头,双腿保持并拢姿势不变,感受肩颈部位的伸展和舒缓。

第二组:

1、大鹏展翅:坐在办公椅上,两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度,肘部弯曲成直角,手指并拢成鸟头形。抬头挺胸,目视前方。接着两手向后抬,胸腔向前打开,成展翅飞翔的姿势。重复上述动作5-10次,注意做动作时臀部不要离开座椅。

2、前臂握拳伸展:坐在椅子二分之一处,腰背挺直,两手在胸前交叉握拳,并将手臂向前举起与躯干成90度。保持手臂前举姿势,含胸低头,手臂夹住耳旁,背部向后弓,保持3-5秒。重复上述动作5-10次。

3、手扶头转动:坐在椅子上,两腿并拢平放,头部向右侧转动45度角,右手屈肘举起按住头顶,左手放在膝盖上。右手轻轻用力,头部向下低,看着地板。保持3-5个呼吸。放松,然后换边重复。左右两侧重复上述动作5-10次。

4、收紧下巴:两腿盘坐在地上,腰背挺直,左手法官在膝盖上,右手屈肘,食指和拇指掐住下巴。吸气时,右手用力,将下巴下拉,同时头低下,感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。重复上述动作5-10次。

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